Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?!?
Питання хвилююче багатьох бігунів-початківців вирішили в такий спосіб скинути зайву вагу.
Команда спорт-оренди пропонує два найефективніші варіанти на вибір:
1. Бігати від 40 хвилин до години безперервно.
Перші 40 хвилин бігу, як не прикро, але організм працює на вуглеводах. Часто можна почути таку фразу, для того щоб почати худнути, спочатку потрібно вигнати глікоген з м'язів. (Глікоген – складний вуглевод, який запасається у клітинах печінки та м'язів). Так ось друзі, максимальна топка жиру відбувається з 41-45 хвилини бігу. Ефективне тренування буде якраз у проміжку від 40 до 60 хвилин.
Але ось біда, якщо ви бігун-початківець, як же відразу пробігти такий тривалий відрізок часу. Не засмучуйтесь, вихід є. Для початку можна просто ходити в середньому темпі на орбітреці або крутити педалі на велотренажёрі. Згодом ви і самі не помітите, як ви з ходака перетворитесь на бігуна.
2. Бігати вранці перед сніданком.
У чому ж краса бігу вранці. За час сну у нас природним чином знижується рівень інсуліну. Бігаючи на порожній шлунок, ви спалюєте з першої хвилини ті самі шкідливі жири, а не вуглеводи, які запасаються організмом у вигляді глікогену. Простіше кажучи, пів години бігу перед сніданком будуть так само практичні як година бігу ввечері.
Вибір за вами!!!
Інші статті
